睡眠八法,技巧简单,改善睡眠的简单方法 - 养生百科知识

以下是“睡眠八法,技巧简单,改善睡眠的简单方法”的详细介绍,现在由百科知识小编带你一起了解详细的内容,正文如下:

睡眠是生命在做自我修复,所以,睡眠还是非常重要的,人生中四分之一至三分之一是睡眠时间。大部分人在占比更低的其他事情上(比如娱乐工作吃饭等)花费了特别多的精力,但是在睡眠上就没有那么关注了,其实睡眠之所以重要,不单单是它在人生中的时间占比特别大, 更因为它对人的生命质量有非常关键的影响。


 
下面,由我们来分享一下睡眠的奥秘及提升睡眠质量的办法。

(一)一天要睡8小时的说法。并不准确。

睡眠质量比睡多长时间更重要;好睡眠,是尊重身体,放放松精神,符合科学的。

根据《睡眠革命》一书的研究,睡眠规律是一个半小时即90分钟为一个周期(被称为R90),这个周期内经历了五个阶段:

入眠期

潜水期

熟睡期间

深睡期

快速眼动期

这五个阶段大家不用特别记住,需要记住的是90分钟左右为一个睡眠周期,即睡眠是周期性的过程,而非一个不间断的持续的过程,也就说,睡眠是分阶段进行的,未必需要一整晚的时间来满足睡眠的需要,所谓人一天要睡8小时的说法,仅仅是一个比较合适的睡眠时间(接近5个睡眠周期),但不是唯一合适的睡眠时间(4个睡眠周期也可以很好)。

睡眠周期还有一个特点,即至少满足一个睡眠周期的睡眠时间,那么醒来的时候就不会特别困;如果不满一个睡眠周期,比如在熟睡期就被叫醒,睡眠周期就被打断了,整体睡眠质量就受收到影响,白天困得很,晚上睡不着,早上睡不醒,都有可能是前一晚最后一个睡眠周期被打断的结果。

当然一晚上也可以用更少的睡眠周期,比如2-3个周期就能全天精力充沛的,但是那需要了悟其精髓,倾听自己身体的反馈,而不是强行去尝试,那样只会让身体更加疲劳受损。

(二)那么如何更好的利用睡眠周期,给自己一个完美的睡眠呢? 有如下八个方法:

睡前一定要有一个流程,平复情绪,避免带着兴奋、激动、纠结的心情入睡。也就是情绪种平和稳定,再去睡觉;

使用舒服的床上用品,睡前一定要整理床铺,这会暗示你晚上会在那张床上得到足够的休息;

睡前做简单的自我暗示,比如:完全相信自己晚上可以获得足够的休息,而且身体还可以自我修复;

睡觉之前,全身肌肉紧绷1分钟后放松,周而复始5~8次,达到身心放松,放松,再放松的效果;

早晨起床时,不要拖延、赖床,拖延赖床时间越久,精力损耗就会越大,自我评价就越低,整天可能就没精神;

每天运动半小时,微微出汗为标准,还可以买一个沙袋,挂在家里,下班后照着沙袋踹几下打几下,给心理释放压力,缓解负面情绪;

电脑前每坐2个小时,必须全身活蹦乱跳一下,走动,走动。怎么活蹦乱跳就怎么鼓捣吧,你们自己想。这点主要是不要让血液流动停滞。

晚间的4-5个睡眠周期,如果没有达到,比如只有2-3个,要保持白天精力旺盛,可以选择中午小睡15分钟,放空思维,不做任何思考与行动;休息不超过15分钟,超过15分钟就进入睡眠第二阶段了,打破睡眠周期(R90),人会更加疲劳。

最后,针对脾胃虚弱者,可以揉揉肚肚,顺时针是泻,适合胖子,便秘的,火气大的,逆时针是补,适合脾胃虚弱的。

温馨提示:饮食、运动、心理,是构建人体健康的三大核心。养生养身,防病,要选择健康饮食,保持饮食清淡,这才能养好脾胃,白天适量运动,保持愉悦心情,祝大家身体健康。
睡眠
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