改善睡眠有方法!坚持7大习惯,想失眠都很难 - 养生百科知识

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失眠是现代人一种常见的睡眠障碍。在许多人的印象中,失眠只是小毛病,自然没有糖尿病、胃肝肾等疾病严重。但是,作为人类健康的基础保障之一的睡眠因素,失眠可能会引发许多的疾病。


 
失眠按病症轻重可以分为轻度、中度和重度,主要表现为入睡困难、无法入睡,时间短、早醒后无法再睡、多梦等。经常失眠的人,十分容易出现抑郁症和神经衰弱,影响记忆力,致使人的判断力下降,甚至出现精神障碍,同时。长期失眠的人,老年痴呆、高血压、糖尿病的患病率也很高,失眠对于个人的生命健康和工作学习都会产生严重的负面影响。

老年人因为身体激素分泌减缓,健康状况不乐观经常会发生失眠的现象。但是,作为活力象征的青年人,失眠作为焦虑、失眠、脱发三大青年困扰的难题之一,近年状况却在不断加重。

那么导致失眠状况不断严重的罪魁祸首有哪些呢?

1.身体原因

身体的许多疾病都会引发原发性的失眠问题。咳嗽、疼痛等都会严重影响睡眠质量。现代人工作学习的压力大,身体处于过度疲劳状态,反而会出现难以入睡的情况,同时还会引发多梦、睡眠浅等影响夜间休息,进一步又影响第二天的正常工作。

2.精神原因

精神长期处于过度兴奋、紧张、焦虑的状态,对于睡眠有很大的影响,尤其是睡前进行过于激烈的活动,比如收看刺激的电视节目或电影,玩刺激的游戏、K歌、饮酒等,会使大脑的皮层处于兴奋状态,无法适应失眠模式,从而阻碍入睡,引发焦虑。

3.心理社会原因

因为激烈的社会竞争当代青年人常常处于工作学习的沉重负担之下,处于对生活、未来的极度焦虑之中,思虑过重,精神压力过大,就会出现失眠多梦、惊悸等心理因素产生的失眠问题。

那么针对失眠问题,有什么可以辅助睡眠的方法呢?

1.拥有一个良好的睡眠环境对于睡眠质量十分重要。卧室要保持安静,室温不要太高,稍低的室温有助于睡眠,卧室的窗帘也要尽量选择冷色调,营造安静、平和的睡眠环境。

2.睡前两个小时,要尽量减少食物和水的摄入,尤其是辛辣油腻的食物,不仅影响睡眠质量,还不利于肠胃休息。

3.酒精没有助眠作用,反而会引起精神兴奋无法入睡。睡前可以饮用一杯牛奶,有助于入睡。一些不能饮用牛奶的人,也可以选择适当食用一些蜂蜜、百合、红枣等可以提高睡眠质量的食物。安眠药长期服用会有不小的副作用容易产生副作用,因此一定要在医生指导下使用。

4.睡前一个热水澡,一次热水泡脚,都会帮助人放松肌肉,缓解压力,调整状态,尽快进入睡眠模式。

5.手机不入卧室是一个督促早睡的好习惯。不论男女老少,似乎都有睡前刷手机的习惯,睡前刷手机“五分钟”,很可能就会造成两个小时的睡眠时间被浪费。

6.适当的体育锻炼有助于提高夜间的睡眠质量。

7. 拥有一个规律的睡眠习惯,早睡早起,即便是周末也不睡得太晚起得太早造成生物钟的紊乱。白天可以有15至30分钟的午睡时间,睡得太久,就很有可能造成夜间“无觉可睡”的后果。
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