月瘦8斤!!减肥方法分享给大家 - 养生百科知识

以下是“月瘦8斤!!减肥方法分享给大家”的详细介绍,现在由百科知识小编带你一起了解详细的内容,正文如下:

很多人对自己体重没有清晰认识,经常给自己定一些不切实际目标,比如一个月瘦20斤,我要从110斤瘦到90斤,以我自己的减肥经验来说,一个月减5~8斤是一个比较正常的范围,除非你是那种体脂超过30的那种大基数体重,会减肥速度非常快,正常情况给自己制定一个月瘦8斤健身计划绝对没问题。


 
首先,你要对自己的身体有一个充分的认知,计划一个月瘦八斤的健身计划,然后按每周减两斤为目标,这样能够清楚知道自己的减肥进度,可以在每周五时候看看自己的目标有没有达到,没有的话,就要在周末休息的时候加大自己训练强度,能有动力让自己周末不那么懒,放松自己的那根绳,会立马绷紧。

然后,每周不要犒劳自己,感觉自己这周已经瘦了2斤了,已经很久没吃好吃的了,结果没忍住,一吃之后,发现体重又回去了,这样就会把自己减肥的周期拉长。一个月就可以达成的目标,拖成了两三个月甚至更长,结果吃也没吃好,减肥也没减好,甚至产生了厌烦的情绪,觉得自己也就这样了,会放弃,所以真的要努努力,先坚持一个月,看看自己能不能达成目标。瘦下去之后再吃,相信也不会反弹的。

最后,减肥期,睡眠一定要充足,让自己身体得到休息,因为睡眠不足会影响你的新陈代谢,更会让你意志力降低,失去对高热量食物的抵抗能力。假如你前一天没有休息好,一天的工作感觉非常累,这时你肯定想吃些好的来犒劳犒劳自己。正常人都有这种情况,所以要保证自己的精神状态充足,这样你才有意志力抵抗这些诱惑。

希望我的建议会帮助到大家,让大家能够减到自己满意的效果,看到自己的变化。
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